مع اقتراب بداية العام الدراسي الجديد.. عادات صباحية للطلاب لتعزيز التركيز والذاكرة

نافذة على العالم - كشفت وزارة التربية والتعليم عن موعد بداية العام الدراسي الجديد بالمدارس لعام 2024-2025، فمن المقرر أن يبدأ من يوم السبت االموافق 21 سبتمبر حتى 5 يونيو.

عادات صباحية للطلاب لتعزيز التركيز والذاكرة

ومع اقتراب بداية العام الدراسي الجديد وقبل بدء الدراسة للطلاب، نستعرض ضمن النقاط التالية عادات يوميا للطلاب من الممكن فعلها صباحا لتعزيز التركيز والذاكرة، وفقا لما كشفته صحيفة تايمز أوف إينديا.

التعرض للضوء

إن التعرض لضوء النهار مناسب للطلاب لتنظيم الإيقاعات اليومية وتعزيز الحالة المزاجية، كما أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح يحسن النوم الجيد ليلا، ويعزز ذاكرة وتركيز الطالب على مدار اليوم الدراسي.

تناول وجبة فطور صحية

وينصح خبراء الصحة بضرورة تناول وجبة فطور صحية، تكون غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والحبوب الكاملة، لدعم ذاكرة وتركيز الطالب فترة الدراسة.

تناول كميات مناسبة من الماء يوميا

ونصح خبراء الصحة بضرورة تناول المياه يوميا من 8 لـ 10 أكواب على مدار اليوم، للحصول على الترطيب الجيد ودعم الوظيفة الإدراكية، كما أن شرب المياه بكميات في الصباح يحافظ على دعم وظائف المخ التركيز للطلاب.

ترتيب المهام اليومية

يجب ترتيب المهام اليومية، وتنظيم الأفكار لتحسين الذاكرة على مدار اليوم، لاكتساب المعلومات واستيعابها بسهولة.

المشاركة في الأنشطة الإبداعية

ووفقا لخبراء الصحة، كما جاء عبر الموقع الهندي يجب على الطلاب المشاركة في الأنشطة الإبداعية مثل الرسم والكتابة والعزف على أي آلة موسيقية، والعمل على تعزيز الوظيفة الإدراكية وتحسين المهارات وتقوية الذاكرة.

ممارسة التمارين الرياضية

ويجب ممارسة التمارين الرياضية لدعم وظائف الدماغ في الصباح، والعمل على زيادة تدفق الدم وإطلاق الإندورفين وتحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية للطلاب، حيث ربطت الأبحاث تعزيز الذاكرة بالأنشطة البدنية، فيجب ممارسة النشاط البدني يوميا في الصباح للذاكرة الجيدة.

التأمل الذهني

تبين أن التأمل الذهني يعمل على تحسين الذاكرة، والقدرة الإدراكية للطلاب والتقليل من التوتر والاحتفاظ بالمعلومات واستيعابها جيدا.

حل الألغاز

مشاركة الطالب في حل الألغاز والكلمات المتقاطعة، تحفز نشاط الدماغ والذاكرة فهي مفيدة في الصباح، لتنشيط الذاكرة للطلاب.