أخبار قطر : 12 نصيحة غذائية لتخفيف الوزن في رمضان

رياضة

40

الدوحة - الشرق

أكد السيد محمد عبدالباسط، أخصائي التغذية العلاجية بمؤسسة حمد الطبية، انه لتحقيق أهداف خفض الوزن خلال صيام شهر رمضان المبارك، ننصح بالسحور المتوازن والمغذي للحفاظ على الطاقة طوال اليوم، قم بإدخال الكاربوهيدرات المعقدة والاطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية لتعزيز الشبع، ومنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، تناول كمية كافية من الماء خلال ساعات عدم الصيام للبقاء رطبا، وتجنب المشروبات السكرية والكافيين، واختيار الماء والأطعمة المرطبة مثل الخضراوات والفواكه، وعليك الإفطار بالتمر والماء وفقا للسنة النبوية، ابدأ بجزء صغير من الحساء أو السلطة قبل الانتقال للطبق الرئيسي لتجنب الافراط في تناول الطعام، واختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، والحد من تناول الأطعمة المقلية والسكرية، وكذلك الوجبات الخفيفة المصنعة، وممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي أو تمارين التمدد بعد الافطار لتعزيز عملية الهضم والتمثيل الغذائي انتبه لأحجام الوجبات لتجنب الافراط في تناول السعرات الحرارية، ضمان قدر كاف من النوم الجيد لدعم الصحة العامة وادارة الوزن، ضع روتينا ثابتا لتناول الطعام والنوم لمساعدة جسمك على التكيف مع التغييرات خلال شهر رمضان.