محليات قطر : د. طارق عبد المحسن: رمضان فرصة لتخفيف الوزن الزائد

محليات

36

❖ الدوحة - الشرق

يعد شهر رمضان فرصة عظيمة للمساعدة على تحسين الصحة النفسية والجسدية للمسلم ومن المهم ان يكون الانسان معافى في نفسه وجسده ولنبدأ رمضان ولدينا فرصة لإنقاص الوزن والحصول على وزن مثالي حيث ان إنقاص الوزن يقلل من الإصابة بالعديد من الامراض وأيضا وسيلة للتحكم في كثير من الامراض المزمنة مثل داء السكرى وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الدهون وتحسين الحالة النفسية للإنسان وتقليل التوتر والاكتئاب.

وفي هذا الجانب يتحدث الدكتور طارق عبد المحسن طبيب الاسرة في مركز الخور الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الاولية حول أفضل الطرق لتخفيف الوزن في رمضان ويقول: احرص على تناول وجبة الإفطار حيث ان تخطي وجبة الإفطار لن يساعد على إنقاص الوزن، ولكن يتسبب في زيادة الإحساس بالجوع والاقبال على تناول كمية كبيرة من الطعام بعد ذلك، ويفضل تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة حيث يعد تناول ثلاث تمرات مصدر غني بالألياف كما انه مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام.

كذلك يجب المحافظة على نشاطك البدني خلال فترة الصوم حيث ان ذلك يساعد على فقدان الوزن مع الحرص على عدم التعرض للشمس حتى لا تصاب بالجفاف مع القيام بشرب 8 اكواب من الماء على الأقل في الفترة بين الإفطار والسحور حيث يساعد ذلك على خسارة الوزن وخفض كمية السعرات الحرارية ويعمل على تقليل الانتفاخات وعسر الهضم والامساك والحرص على استبدال العصائر المحلاة بمصادر أخرى كالماء والحليب، وتجنب السكر المصنع والحصول على السكر من مصادر طبيعية مثل تناول الفاكهة باعتدال حيث تمد الفاكهة الجسم بالسكر الطبيعي وتحميك من اضرار السكر المصنع كزيادة الوزن والاصابة بالأمراض المزمنة مثل داء السكرى وتساعد على ترطيب الجسم.

    الإحساس بالشبع

ويضيف الدكتور طارق: حاول ان تبطئ من وتيرة تناول الطعام وخاصة اثناء الإفطار وذلك لأنه يساعد على الإحساس بالشبع ويزيد التمتع بوجبتك ويحسن الهضم وأيضا حاول الجلوس لتناول الطعام وتجنب المشتتات كمشاهدة التلفاز او الحاسوب المحمول او الهاتف اثناء الاكل، والاكثار من استهلاك السلطات وشوربات الخضار حيث يعتبر تناول السلطات والشوربات قبل الوجبات من اهم العوامل التي تساعد على تقليل الجوع وتملأ المعدة وهي غنية بالألياف.

وتابع: «وكما قلنا فإن الترطيب من اهم العوامل لفقدان الوزن في رمضان وذلك عن طريق شرب الماء وتناول الخضراوات والفواكه كالخيار والخس والطماطم والبطيخ خلال وجبتي السحور والافطار، مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح قدر الإمكان وبدلا من ذلك يمكن استخدام الأعشاب المختلفة لتعزيز نكهة الأطعمة التي يتم طهيها وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح النقانق واللحوم المصنعة والمملحة وأيضا الزيتون والمخللات والأطعمة القابلة للدهن والصلصات مثل المايونيز والكاتشب.

كذلك حاول التقليل من كمية الدهون والسكريات حيث ان العديد من الأصناف التي تقدم في رمضان تحتوي على كمية كبيرة جدا من الدهون والسكريات والتي تساهم في زيادة الوزن بصورة كبيرة.

    زيادة معدل الحرق

إضافة الى كل ذلك محاولة تتناول الطعام في أوقات منتظمة حيث يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع ويساعد في تقليل الرغبة في تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والنشويات وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على الشعور بالشبع وتوجد الالياف في النباتات مثل الفاكهة والخضراوات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والفول والبازلاء والعدس.المواظبة على صلاة التراويح أيضا تساعد في تخفيف الوزن ويمكن ان يحرق الشخص فيها من مائتين الى ثلاثمائة سعرة حرارية.  كذلك المواظبة على ممارسة الرياضة في رمضان فالمشي السريع لمدة 20 الى 30 دقيقة بعد صلاة التراويح يساعد أيضا في إنقاص الوزن وتحسن الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتجنب النشاط البدني مباشرة بعد الإفطار حيث ان كل طاقة الجسم ستوجه نحو هضم الطعام وحاول عدم التقليل او الافراط في عدد ساعات النوم حيث ان إضرابات النوم اثناء الصيام تودي الى إضرابات هرمونية وعصبية مما يؤدى الى زيادة الوزن كما ان ذلك يؤثر بالسلب على حالاتك النفسية والمزاجية. مع الاهتمام بتناول وجبة سحور صحية وغنية بالبروتينات والالياف والخضراوات مع التقليل من السكريات والاطعمة المقلية والدهنية والنشوية وعلى سبيل المثال تناول الجبن والزبادي والزيتون والبيض المسلوق والجوز والفواكه المجففة.