الثلاثاء 12 مارس 2024 09:22 صباحاً
ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي يداوم عليها الكثير من الناس، خاصة الرياضيين، وخلال شهر رمضان نقدم كل يوم نصيحة مهمة لكى تستغل هذا الشهر بشكل رياضى سليم يعود بالنفع على الجميع.
يحتاج الرياضي خلال شهر الصيام لتعديل نظامه الغذائي حتى يضمن ممارسة نشاطه فى أفضل حال، ولا يتأثر أداؤه بالسلب، ولا يتراجع عطاؤه فى التمارين أو المسابقات والبطولات التى يخوضها، ومن أبرز هذه النصائح الغذائية:
* تناول وجبات صغيرة وبكميات معتدلة، والابتعاد عن الوجبات الكبيرة الدسمة.
* بدء الإفطار بتناول مواد سكرية سريعة الامتصاص كالتمر.
* الانتظار لبضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، والتى يجب أن تتضمن كميات كافيةً من النشويات والبروتينات والخضروات.
* يجب أن تحتوي وجبة السحورعلى الأطعمة الغنية بالألياف التي تمنح شعورا بالشبع لفترات طويلة.
* الإكثار من شرب السوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور، من أجل تعويض نقص السوائل.
* التقليل من شرب القهوة والشاي والمنبهات لدورها السلبي في إهدار السوائل والمعادن.
المصدر : أخبار الرياضة : نصائح رمضانية.. أفضل نظام غذائى للرياضيين خلال الشهر الكريم
