ما الفرق بين القلق والاكتئاب؟.. وهذه الطرق فعالة لتحسين الصحة العقلية

نافذة على العالم - القلق والاكتئاب من أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا، ولكن غالبًا ما يتم الخلط بينهما، على الرغم من أنهما يشتركان في بعض الأعراض، إلا أنهما متميزان في طبيعتهما وتأثيرهما على حياة الشخص، إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول الفرق الأساسي بين هذه المشكلات الصحية العقلية الشائعة.

القلق

القلق هو استجابة طبيعية للتوتر أو التهديد المتصور، يتميز بمشاعر العصبية أو القلق أو الخوف. 

يمكن أن تتجلى هذه الحالة في أشكال مختلفة، مثل اضطراب القلق العام (GAD)، واضطراب الهلع، والقلق الاجتماعي، والرهاب المحدد. 

غالبًا ما يؤدي القلق إلى استجابة القتال أو الهروب، حيث يستعد الجسم إما لمواجهة التهديد أو الفرار منه. 

يمكن أن يؤدي هذا إلى مخاوف ساحقة، لا يمكن السيطرة عليها، حتى عندما لا يكون هناك خطرا حقيقيا موجودا.

تتضمن الأعراض الشائعة ما يلي:

• القلق المفرط بشأن المواقف اليومية
• القلق أو الشعور بالتوتر
• التهيج
• التعب أو صعوبة النوم
• صعوبة التركيز
• أعراض جسدية مثل التعرق أو الارتعاش أو تسارع ضربات القلب

الاكتئاب

من ناحية أخرى، الاكتئاب هو اضطراب في المزاج يسبب مشاعر مستمرة من الحزن واليأس وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.

يمكن أن يتداخل الاكتئاب مع الأداء اليومي ويمكن أن يكون له آثار طويلة الأمد، على عكس القلق، الذي غالبًا ما يرتبط بالقلق بشأن الأحداث المستقبلية، فإن الاكتئاب يتعلق أكثر بالتجارب الماضية والشعور الشامل باليأس.

تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:

• الحزن المستمر أو الشعور بالفراغ
• فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة
• تغيرات في الشهية والوزن (إما فقدان أو اكتساب)
• اضطرابات النوم (الأرق أو النوم الزائد)
• التعب ونقص الطاقة
• الشعور بعدم القيمة أو الشعور بالذنب
• صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
• أفكار الموت أو الانتحار

5 طرق فعالة للصحة العقلية

إن الاهتمام بصحتك العقلية أمر بالغ الأهمية في إدارة كل من القلق والاكتئاب. فيما يلي خمس استراتيجيات فعالة:

ممارسة اليقظة والتأمل، مثل تمارين التنفس العميق، في تهدئة العقل وتقليل القلق. 

حافظ على نظام غذائي متوازن حيث يمكن أن يؤثر ما تأكله بشكل كبير على مزاجك ومستويات الطاقة لديك. 

مارس النشاط البدني لأن التمارين الرياضية تعتبر أداة قوية للصحة العقلية، يمكن للنشاط البدني المنتظم، حتى لو كان بسيطًا مثل المشي اليومي، أن يعزز الحالة المزاجية ويقلل من القلق ويحسن النوم.