الأحد 19 نوفمبر 2023 01:43 مساءً
التغذية الصحية وترطيب الجسم
يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا لدعم نظام المناعة لدينا، إن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات يمكن أن يقوي آليات الدفاع فى الجسم، هناك عنصر غذائي مهم آخر لوظيفة المناعة وهو فيتامين د، والذي يشار إليه غالبًا باسم "فيتامين أشعة الشمس".
كما يساهم الزنك والسيلينيوم الموجودان فى المكسرات والبذور والبقوليات فى الاستجابة المناعية القوية، بالإضافة إلى ذلك، تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات على حماية الخلايا من الضرر، مما يعزز المناعة،علاوة على ذلك، يضمن الحفاظ على رطوبة الجسم الأداء الأمثل لجميع أجهزة الجسم، بما في ذلك الجهاز المناعي.
ممارسة الرياضة
يوفر النشاط البدني المنتظم فوائد متعددة، ليس فقط للقلب والجهاز القلبي الوعائي، ولكن أيضًا لجهاز المناعة لدينا، ومن خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإننا نعزز الدورة الدموية الصحية، ما يساعد على تقليل خطر الالتهاب المزمن. وهذا يدعم وظيفة الخلايا المناعية المثالية ويساهم في الصحة العامة.
سواء كان ذلك عن طريق المشي السريع، أو ممارسة اليوجا، أو القيام بتمارين منزلية روتينية، فإن دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي يمكن أن يكون معززًا قويًا لجهاز المناعة.
قلة النوم يمكن أن تضعف قدرة الجسم على الاستجابة للعدوى وتجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. من خلال إنشاء روتين نوم منتظم، وخلق بيئة مريحة للنوم، ودمج تقنيات الاسترخاء في روتيننا، يمكننا تحسين نوعية نومنا ودعم نظام المناعة الصحي.
إدارة الإجهاد
الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة، مما يجعله أقل فعالية في مكافحة الأمراض،تعمل هرمونات التوتر على قمع النشاط المناعي، مما يجعلنا عرضة للإصابة بالعدوى، يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا في تقليل الآثار الضارة للتوتر على جهاز المناعة لدينا.
المصدر : صحة وطب : نصائح مهمة للوقاية من الأمراض وتعزيز المناعة فى الجو الممطر والبارد