نصائح لتقوية جهاز المناعة لمقاومة الأمراض خلال فصل الشتاء

نافذة على العالم - تقوية جهاز المناعة.. مع اقتراب فصل الشتاء، قدم المعهد القومي للتغذية عدة نصائح لتقوية جهاز المناعة حتى يستطيع مقاومة الأمراض والفيروسات تجاه المثيرات والصقيع، لتكوين أجسام مضادة تقاوم البرد والإنفلونزا.

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص تعزيز المناعة، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

هل يؤثر شرب الماء في المناعة ضد الفيروسات ونزلات البرد؟

نعم، حيث إن شرب 2-2.5 لتر ماء يوميا يساعد على:

1- ضبط حرارة الجسم في المعدل الطبيعي.

2- مذيب طبيعي للبلغم مما يطرد الميكروبات العالقة بالحلق.

3- يحسن من أداء أجهزة الجسم.

4- يقلل من لزوجة الدم و التعرض للجلطات.

مكونات الوجبة المتوازنة لدعم المناعة

قم بتقسيم الطبق إلى نصفين، ويملأ النصف الأول من الطبق بالخضراوات سواء الطازجة أو المطهية.

أما النصف الثاني من الطبق يقسم إلى ربعين الربع الأول للبروتين سواء حيواني مثل اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو نباتي مثل الفول أو العدس أو اللوبيا.

والربع الأخير يكون للنشويات مثل الأرز أو المكرونة أو الخبز.

هل استبدال الحلوى بالفاكهة يدعم المناعة؟

نعم، لأن الفاكهة مصدر طبيعي للسكر وغنية بالألياف فلا تسبب ارتفاع حاد لمستوى السكر بالدم، كما أن أغلب وزن الفاكهة من الماء فهي مرطب طبيعي للجسم وأيضا مصدر غني للفيتامينات الداعمة للمناعة مثل فيتامين سي و فيتامين أ.

هل يؤثر الطعام عالي المحتوى من السكر على المناعة؟

نعم، تناول الأطعمة عالية السكر يؤدي إلى ارتفاع السكر بالدم بشكل مفاجئ مما يضعف من عمل جهاز المناعة، كما أن تناول الحلوى بشكل يومي يؤدى إلى زيادة الوزن مما يؤثر سلبا على عمل الجهاز المناعي.

ما هو الغذاء الأمثل لدعم المناعة؟

لا يوجد غذاء واحد فقط خاص بدعم المناعة، ولكن تناول الوجبات الصحية المتوازنة التي تحتوى على النشويات، البروتين، الخضروات والفاكهة هي الطريقة الأمثل لدعم المناعة.

اقرأ أيضاً
يوفر خدمات علاجية متكاملة.. افتتاح معمل جديد بمركز الحساسية والمناعة في الإسكندرية

منها ضعف المناعة وشحوب الوجه.. أضرار شرب الشاي باللبن على الجسم

«قضايا التصدي للوصم و التمييز بفيروس نقص المناعة البشري» ندوة بمعهد الصحة الإنجابية بالإسكندرية