الأربعاء 11 سبتمبر 2024 11:39 مساءً
نافذة على العالم - بعد سن الثلاثين تحتاج المرأة للعناصر المغذية الجيدة لصحة أفضل، حيث يجب مراجعة الطبيب لمعرفة الفيتامينات والجرعات المفيدة لصحتها، للوقاية من أمراض القلب وهشاشة العظام والشيخوخة المبكرة.
فيتامينات للنساء فوق عمر الثلاثين
ونستعرض ضمن النقاط التالية، فيتامينات للنساء فوق عمر الـ 30 للحفاظ على صحتهن، نظرا لأن قدرة الجسم بعد عمر الثلاثين تتغير على امتصاص العناصر الغذائية والاستفادة منها، وفقا لموقع ويب مد.
فيتامين D
وكشفت دراسة نشرت في مجلة Disease، أن الحصول على فيتامين د يحمي من هشاشة العظام للنساء وخاصة بعد انقطاع الطمث، حيث يجب الحصول على 600 وحدة دولية للنساء في سن الـ 30، حيث طالب المعهد الوطني للصحة بالتعرض لضوء الشمس للحصول على فيتامين د.
حمض الفوليك B9
ويعتبر حمض الفوليك B9 ، مفيد للنساء بعد سن الثلاثين، وجيد في الحفاظ على صحة القلب والكمية المناسبة منها حوالي 400 ميكروجرام، والحصول عليه من الخضروات الورقية والفواكه الحمضية والحبوب المدعمة.
فيتامين B12
ويعتبر فيتامين B 12 مهم للحفاظ على وظائف الأعصاب، ومفيد لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ويعزز صحة النساء في عمر الثلاثين، ونقصه في الجسم يسبب مشاكل صحية تتمثل في:-
- التعب
- مشاكل الذاكرة
- فقر الدم
وعن الكمية المناسبة من فيتامين B 12، توصى المعاهد الوطنية للصحة بتناول 2.4 ميكروجرام يوميًا منه يوميا بعد عمر الـ 30، كما يمكن الحصول عليه من مصادره التالية:-
- اللحوم
- الأسماك
- الدواجن
- البيض
- منتجات الألبان
فيتامين E
به مضادات الاكسدة، ويحمي من الإجهاد التأكسدي وتلف الجذور الحرة، والشيخوخة المبكرة ومفيد للنساء مع التقدم في العمر وتقوية الجهاز المناعي.
فيتامين C
يمكن تناول الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والمكسرات والبذور والسبانخ لدعم الجهاز المناعي وتعزيز صحة الجلد وتعزيز إنتاج الكولاجين والحفاظ على صحة العين.
الحديد
يمنع الحديد الانيميا وفقر الدم للنساء في عمر الثلاثين، وتعزيز مستويات الطاقة، حيث كشفت منظمة الصحة العالمية، عن أن فقر الدم يؤثر على حوالي 30٪ من النساء غير الحوامل على مستوى العالم، وهذا يكون نتيجة لنقص الحديد، حيث يجب الحصول على عنصر الحديد من اللحوم الحمراء والسبانخ والفاصوليا.
