تمارين يجب على المرأة القيام بها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.. ما هي؟

نافذة على العالم - تعتبر صحة القلب والأوعية الدموية أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة، وتلعب التمارين الرياضية المنتظمة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب. 

بالنسبة للنساء، فإن دمج تمارين القلب والأوعية الدموية في روتين، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة. 

تمارين للقلب يجب على المرأة القيام بها

فيما يلي 5 تمارين فعالة للقلب والأوعية الدموية يجب على كل امرأة التفكير فيها:

المشي السريع

يعتبر المشي السريع أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها سهولة، حيث يساعد على رفع معدل ضربات القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. 

استهدف المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، هذا التمرين سهل على المفاصل ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا، مما يجعله خيارًا رائعًا لجميع مستويات اللياقة البدنية.

الجري أو الركض

يعد الجري والركض من الطرق الممتازة لتعزيز صحة قلبك حيث تزيد هذه التمارين عالية الكثافة من معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية، مما قد يساعد في إدارة الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ابدأ بمسافات أقصر وزد تدريجيًا من سرعتك ومدتك مع تحسن لياقتك.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات، سواء على دراجة ثابتة أو في الهواء الطلق، هو تمرين منخفض التأثير يوفر تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية، فهو يقوي عضلات ساقيك ويحسن صحة قلبك.

استهدف 150 دقيقة على الأقل من ركوب الدراجات متوسطة الشدة أسبوعيًا للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

القفز بالحبل

القفز بالحبل هو تمرين ممتع وفعال للقلب والأوعية الدموية ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا، فهو يحسن صحة القلب والتنسيق والقدرة على التحمل. 

ابدأ بجلسات قصيرة وزد مدتها تدريجيًا مع بناء القدرة على التحمل حيث يساعد القفز بالحبل أيضًا على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.

الرقص

الرقص ليس ممتعًا فحسب، بل إنه أيضًا تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية، سواء كنت تفضل دروس السالسا أو الهيب هوب أو الرقص الهوائي، فإن الرقص يساعد على رفع معدل ضربات قلبك ويوفر تمرينًا لكامل الجسم. 

حاول دمج الرقص في روتينك عدة مرات في الأسبوع لتعزيز صحة قلبك والاستمتاع بهذه العملية.

نصائح للنجاح

• اهدف إلى تضمين تمارين القلب والأوعية الدموية في روتينك معظم أيام الأسبوع.
• قم بتنويع التمارين التي تمارسها لتجعلها ممتعة وتمنع الملل.
• ابدأ ببطء ثم زد تدريجيًا من شدة ومدة التمارين لتجنب الإصابة.

من خلال دمج تمارين القلب والأوعية الدموية هذه في روتينك اليومي، يمكنك المساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة وتحسين صحتك العامة.

تذكر أنه من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية موجودة.